10 способов справиться с волнением



Волна паники может накрыть в самый неподходящий момент. Колени дрожат, дыхание перехватывает, щеки наливаются краснотой - это далеко не полный список проявлений сильного волнения. Справиться с ним можно несколькими способами.

© unsplash.com

1. Холодная вода

Побороть приступ можно при помощи простой воды. Достаточно умыться холодной водой и вымыть руки, чтобы контроль над чувствами вернулся.

2. Физические упражнения

Отвлечься от переживаний поможет любая двигательная активность. Некоторые из упражнений можно сделать в любом месте. Например, советом Николь Оприс из Ричмонда можно воспользоваться даже на работе. Необходимо положить руки на колени и изо всех сил сжать кулаки. Сделать глубокий вдох, а на выдохе ослабить напряжение в кистях рук. Таких циклов вдохов и выдохов с постепенным разжатием кулаков должно быть несколько. Когда руки будут полностью разжаты, нужно выпрямить пальцы с усилием и напряжением, а после - расслабить их. Напряжение спадет.

3. Мантра

В стрессовой ситуации, когда необходимо быстрее прийти в себя, может помочь такой алгоритм. Необходимо сделать минимум три цикла дыхания - глубокий вдох через нос и выдох через рот, а затем вдумчиво сказать себе: "Я в безопасности. Я любим. Всё будет хорошо". Можно подобрать фразу, которая подойдет конкретному человеку наилучшим образом.

4. Паника

Иногда легче разрешить себе волноваться. Чтобы волнение прошло быстрее - можно поддаться ему, признав его существование.

5. Слезы

Зачастую паника - это ответ организма на долгое подавление чувств и эмоций. Не стоит увлекаться этим, напряжение нервной системы будет только расти. Необходимо давать волю слезам и не сдерживаться.

6. Отдых от соцсетей

В особо тяжелые и загруженные дни нужно давать себе отдых от раздражителей в мобильном телефоне. К тому же, не секрет, что постоянное сравнение с другими вызывает много отрицательных чувств и недовольства собой.

7. Это факт?

Откуда берется волнение и страх? Чаще всего, от того, что человек ведет беседу сам с собой, переживая обо всем на свете. Но всегда ли эти переживания подтверждены фактически? Нет. Поэтому этот метод поможет в большинстве случаев. Необходимо задать себе вопрос: "Это факт? Или я так думаю?"

8. Счет

Перед важным событием или неприятными, но обязательными процедурами может помочь метод счета. Стоит сконцентрироваться на любых окружающих предметах и пересчитать что угодно - количество плитки на стене или полу, сколько лепестков у ромашки на окне, сколько людей в коридоре?

9. Правило 5 минут

Стоит чаще напоминать себе: "Я смогу выдержать все, что угодно, в течение 5 минут". Эта стратегия говорит идти навстречу страху, преодолевая волнение, пока вы не поймете, что оно было надуманным.

10. Специалист

Иногда организму нужна действенная терапия, и оказать ее может только специалист. Не стоит пренебрегать обращением к врачу, если контроль над паникой самостоятельно не получается вернуть.




Комментарии