9 лучших советов для тех кто следит за своим весом



Избыточный вес или ожирение - это проблема общественного здоровья, которая касается миллионов людей во всем мире, даже детей и является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других метаболических проблем, которые могут снизить качество вашей жизни.

Именно поэтому нужно понимать важность ведения здорового образа жизни. Нужно не только начать правильно питаться, следить за весом, но также помнить о полезных привычках, таких как физические упражнения и много отдыха.

© pxhere.com

Несмотря на то, что диета играет важную роль, есть и другие факторы, которые имеют столь же большое значение. Важно также, чтобы ваши привычки были постоянными, а не на несколько дней.

Хотя есть несколько десятков диет, которые обещают, что вы потеряете вес в течение короткого времени, наиболее здоровым и эффективным способом достижения стабильного веса является сбалансированное питание. Читайте дальше!

1. Правильно понимать, что такое диета

Если вы хотите следить за вашим весом важно изменить понимание о том, что такое диета. Этот первый шаг помогает каждому человеку, ибо здоровое питание не должно быть синонимом голода или жестких ограничений.

Диета не должна быть такой, которая длится всего несколько недель. Чтобы заботиться о своем здоровье, достичь здорового веса и добиться успеха, вы должны навсегда изменить свои пищевые привычки.

2. Ешьте полный и сбалансированный завтрак

Пропускать завтрак - это одна из худших ошибок, которые вы можете сделать, когда речь идет о потере веса. Несмотря на то, что многие люди думают про "экономию калорий", эта привычка может фактически негативно повлиять на обмен веществ.

Люди, которые регулярно не завтракают, часто бывают голодными в течение всего дня. Тело также начинает расходовать энергетические запасы, воздействуя на вашу мышечную массу. Благодаря полноценному и сбалансированному завтраку этого не произойдет.

Помните, что на завтрак нужно употреблять здоровые жиры, белки и углеводы. Общее количество калорий должна составлять около 25% ваших ежедневных нужд.

3. Начните утро с зерновых продуктов

Булочка с чаем или кофе является самым неправильным завтраком. Если вы так любите хлеб, замените его цельнозерновыми хлебцами — они богаты витаминами группы В и клетчаткой, которая благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Они не содержат дрожжей, поэтому не будут вызывать изжоги. Хлебцы изготавливаются из самых различных зерновых культур и крупяных смесей, в них добавляют полезные пищевые добавки, которых нет в обычном хлебе.

4. Ешьте витаминные салаты

Фрукты — это прекрасное начало дня, они обогащают организм различными микроэлементами и витаминами, которые, как известно, лучше всего усваиваются утром. Если вы решили приготовить фруктовый салат, не добавляйте в него дыню, поскольку она не очень хорошо сочетается с другими ингредиентами. А если вы решили похудеть, забудьте о винограде и бананах — они очень калорийны. Нельзя также заправлять салат сметаной, ее лучше заменить нежирным йогуртом или жидким цветочным медом. Если такой завтрак недостаточно сытный, к нему можно добавить творог и овощной сок.

5. Следите за своими порциями

Следить за тем, чтобы порции были правильного размера - это еще один способ избежать избыточного веса. Хотя здоровая пища может обеспечить вас большим количеством питательных веществ, вы не должны превышать ежедневные рекомендованные количества.

Вместо того чтобы есть три раза в день большими порциями, лучше разделить их на пять или шесть небольших. Половина вашей тарелки должна состоять из овощей или фруктов, а другая - это злаки и белок.

6. Не ешьте продукты быстрого приготовления

В ваших планах никогда не должно быть походов в рестораны быстрого питания и фастфуд. Это одна из главных проблем лишнего веса, от которого страдают как взрослые, так и дети. Частое употребление подобной пищи приводит к риску появления диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните, что здоровое питание должно состоять из белков, сложных углеводов и растительных жиров. Кроме того, их потребление должно составлять 25% калорий от нужд всего организма.

К вредной пище относятся:

  • Хот-доги и гамбургеры
  • Чипсы
  • Пицца и лазанья
  • Колбасы
  • Картофель фри
  • Конфеты, хлеб и коммерческая выпечка

7. Планируйте сбалансированное меню

Низкокалорийные диетические блюда больше не рекомендуют для похудения. Если ваша цель - забота о своем весе, лучше придерживаться здорового и сбалансированного питания.

В него могут входить такие продукты, как:

  • Мясо и рыба
  • Целые зерна и бобовые
  • Орехи и семена
  • Фрукты и овощи
  • Нежирные молочные продукты

8. Постоянно тренируйтесь

Вместе с правильным питанием, физические тренировки являются одной из лучших привычек для поддержания веса. Ежедневные упражнения помогают стимулировать ваш обмен веществ и повысят способность вашего организма "сжигать жир".

Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, попробуйте делать упражнения дома. И если вы хотите мотивировать всю семью, попробуйте предложить некоторые занятия фитнесом вместе:

  • Занятия с зумба
  • Велосипедные прогулки
  • Конный спорт
  • Занятия плаванием
  • Тренировка в парке или саду

9. Хороший сон и отдых

Отдых, как и здоровое питание и физическая нагрузка, является привычкой, о которой вы всегда должны помнить, когда речь идет о потере веса. Недостаток сна влияет на ваш обмен веществ что, как правило, заставляет людей набирать вес. Спите не менее 8 часов каждый день.




Комментарии