Как чувствовать себя лучше во время месячных



Около месяца в году женский пол не живет, а борется с ПМС. Каждый месяц женщины хандрят и нервничают. Но ее можно победить, чтобы наслаждаться жизнью, а не бороться с ним.

© unsplash.com

«Настроение стало портиться прямо с утра. Все бесит и раздражает, даже не взирая на погоду за окном. Все выпадает из рук и злит» То, что ты видишь в зеркале, вызывает неудовлетворение. На работе поругалась с коллегами из-за какой-то мелочи. А вечер провела, закрывшись в комнате в обнимку с подушкой. А все, потому что регулы должны начаться через пару дней. Каждой женщине это знакомо. Именно такие симптомы у предменструального синдрома. Но это всего лишь один побочный эффект и не один из самых приятных. У вас может болеть голова, появляться отеки, увеличиваться вес, и наблюдаться проблемы с аппетитом. И каждый месяц прекрасная половина человечества из-за ПМС портит жизнь не только себе, но и окружающим, которые оказались рядом. Сложно справиться с собой в такие моменты? Значит, настал момент взять свои гормоны под контроль.

Вся причина того, что вы страдаете, каждый месяц заключается в гормонах. Все дело в эстрогене и прогестероне. Эстроген позволяет женщине быть более женственной, и отвечает за появление месячных. Когда уровень гормона падает, то у вас могут начаться проблемы со сном и перепады настроения. А если будут проблемы с прогестероном, не будет беременности либо же у будущего ребенка могут появиться отклонения. Обычно с гормонами все в порядке. Но перед менструацией система дает сбой, который и называется ПМС. Хотя такой цикличный процесс является вполне естественным. Но если вы будете здоровы, эмоционально уравновешенны, будете заниматься спортом, своевременно родите малыша, то ПМС будет протекать практически безболезненно.

Нежелательная симптоматика появляется благодаря стрессам, перегрузкам, неправильному питанию, вредным привычкам, гормональным сбоям и другим проблемам со здоровьем. Ученые доказали что у женщин которые живут в мегаполисах, а соответственно имеют неправильный ритм жизни, зачастую чувствуют на себе все прелести ПМС. Но если заниматься собой и меньше нервничать, то переносить его будет легче. А чтобы предотвратить его появление необходимо быть приверженцем здорового образа жизни.

Для начала нужно начать с правильного питания. Так как на уровень гормонов влияет то, что мы едим, получаемые нами витамины и глюкоза. Вы должны обогатить рацион сложными углеводами, которыми обладают каши, хлеб и фрукты. Также старайтесь меньше пользоваться транспортом, пешие прогулки это очень полезно. Кушайте морепродукты, особенно отдавайте предпочтения жирной рыбе, обладающей жирными кислотами, влияющими на правильную выработку гормонов.

Чтобы во время ПМС чувствовать себя лучше занимайтесь зарядкой. Три раза в неделю походите в спортзал, или можете заниматься йогой, шейпингом, пилатесом, или чем-либо еще на ваш выбор. Больше гуляйте, и меньше пользуйтесь транспортом. По выходные выбирайтесь на природу. Также старайтесь полноценно спать и отдыхать. Если вы страдаете бессонницей, то можете выпить настойку валерианы или пустырника. Также можете воспользоваться лавандовым маслом, которое перед сном нанесите на виски. Можете принять ванну с лавандовой пеной, или посмотреть любимую комедию, просто делайте все то, что вам нравиться.

А что же делать в том случае если вы не можете побороть ПМС указанными средствами? Тогда вам нужен совет гинеколога, он обследует вас, выявит причину и назначит вам соответствующую терапию. Облегчить его может правильно подобранный контрацептив. И не забывайте о том, что многие заболевания имеют те же симптомы что и предментструальный синдром, поэтому лучше обследуйтесь, а только потом начинайте с ним бороться.

Симптомы и расшифровка пмс

В зависимости от того, какая у вас наблюдается симптоматика, вы можете определить свой тип ПМС. Расшифровав свой ПМС код, вы сможете бороться со своими неприятными ощущениями.

О первом типе ПМС можно сказать следующее: у женщин с этим типом повышен эстроген и понижен прогестерон. В итоге у них проблемы с настроением, они раздражительны, беспокойны и тревожны.

Второй тип ПМС представлен нарастанием простагландинового уровня. В итоге увеличивается аппетит, болит голова, женщина устает, кружится голова и может болеть желудок.

О третьем типе ПМС можно сказать следующее: у женщин с этим типом повешены андрогены. Они слезливы, их мучает бессонница и плохое настроение.

Четвертый тип ПМС представлен усиленным выделением альдостероном. В итоге женщин тошнит, они поправляются, и наблюдается боль в груди.

Как помочь себе в критические дни?

Постоянная усталость

Перед месячными вы часто плачете, чувствуете сонливость, и абсолютно нет энергии? Помочь себе вы сможете таким образом: больше спите, таким образом, организм поборет внутренний дисбаланс. Употребляйте в пищу белковые продукты, таким образом, вы нормализуете свой гормональный фон. Используйте ароматерапию, она позволит вам расслабиться.

Повышенная гиперчувствительность

Перед месячными у вас болит грудь, появляется излишняя потливость и отеки? Помочь себе вы сможете таким образом: употребляйте овощи и фрукты, меньше солите пищу. Ведь соль способствует накоплению в организме жидкости. Пейте больше жидкости, она поможет снять отеки.

Больше сладкого

Перед месячными вам хочется сладкого, и вы готовы есть его без перерыва, и при этом вы абсолютно лишены сил? Помочь себе вы сможете следующим образом: почаще перекусывайте, но не сладостями, а полезными злаками, и сухофруктами, они обогатят организм полезными минералами и микроэлементами. Не пейте алкоголь, потому что он только усугубит ваше состояние.

Повышенная взрывоопасность

Перед месячными вы не можете заснуть, вы чувствуете тревогу, и слишком раздражены? Помочь себе вы сможете таким образом: чтобы бороться с бессонницей и плохим настроением занимайтесь йогой и практикуйте правильное дыхание, а также очень важно перед отходом ко сну проветривать комнату. А также пейте витаминные комплексы или ешьте фрукты.




Комментарии