Как организовать себя в соответствии с биологическими ритмами



Биологический ритм – внутренние часы (хронометр) организма. В спиралях ДНК «записана» подробная информация о согласованной работе органов и систем. Здоровый образ жизни – это соответствие режима бодрствования и сна биологическим часам организма.

© unsplash.com

Биоритмы человека подчиняются суточным (циркадным) ритмам. Циркадные ритмы синхронизируют работу организма со сменой дня и ночи.

Каждому органу – свой час

Жизнедеятельность организма - чередование волн активности и отдыха.

С 3 до 5 - пик активности человеческих легких. Это период насыщения организма кислородом.

С 4 – 5 - организм подготавливается к пробуждению.

В крови повышается содержание биологически активных веществ. В этот период увеличивается температура тела, артериальное давление, частота сердечных сокращений, углубляется дыхание.

С 5 до 7 - усиливается перистальтика толстого кишечника. Наступает благоприятный момент для утреннего похода в туалет и зарядки.

С 7 до 9 - период максимальной активности желудка, время плотного и сбалансированного завтрака.

С 9 до 11 - эстафету принимает поджелудочная железа - продолжается процесс переваривания пищи. Время наиболее благоприятное для активности, выполнения физической работы, принят решений.

С 11 до 13 часов улучшается кровообращение органов. Это время активной деятельности сердца.

С 9 до 12 повышается интенсивность обменных процессов. Показатели умственной и физиологической активности растут, поднимается настроение, активируется память, логическое мышление.

С 12 - волна бодрости и активности идет вниз. Постепенно снижается артериальное давление, пульс, мышечный тонус.

С 13 до 15 – время интенсивной работы тонкого кишечника. Пища переваривается под действием ферментов. Благодаря улучшению кровотока в стенках тонкого кишечника, питательные вещества всасываются и доставляются к органам. Время активности тонкого кишечника сопровождается сонливостью.

С 14 до 15 – период максимальной утомляемости, когда необходим короткий, но эффективный отдых.

С 15 до 17 – следующая волна мозговой активности. Наступает время общения, плодотворных размышлений.

С 15 до 17 – период бодрости мочевого пузыря, а с 17 до 19 часов – максимальной активности почек. Происходят процессы балансирования жидкости, микро- и макроэлементов.

После 19 идет на спад активность пищеварительной системы. Переваривание пищи замедляется. Поэтому, рекомендуется ужинать до указанного времени.

С 19 до 21 часа интенсивно функционирует система кровообращения. Прогулка на свежем воздухе в это время подходит как нельзя лучше.

С 21 до 23 часов организм готовится ко сну. Наступает очередная волна спада физиологической активности. Это «правильное» время для засыпания.

С 23 до 01 часа ночи – время максимальной активности желчного пузыря. С 1 ночи до 3 ночи активно функционирует печень. Организм нейтрализует и выводит токсины.

Индивидуальная модель режима дня

Биологические часы бесперебойно задают ритм согласованной работы внутренних органов. Волны физиологической активности и спадов сменяют друг друга. Искажения биоритмов приводят к развитию болезней, которые могут передаваться из поколения в поколение.

Индивидуальная модель режима дня должна звучать в унисон с биологическими часами организма.




Комментарии