Ужин, который позволит потерять один килограмм за ночь



Обычное правило потери веса: за ужином следует избегать углеводов, потому что они блокируют сжигание жира. Утверждение справедливо только тогда, когда отсутствуют следующие два условия:

  • Во-первых, вечером не потребляются «неправильные», то есть быстрые углеводы, в том числе лимонад, сладкие фрукты, пшеничные продукты, рис, пиво и вино. Этот тип углеводов поступает прямо в кровь и плохо расщепляется организмом.
  • Во-вторых, ужин слишком поздний! Не забывайте, что организму требуется около трех или четырех часов для переработки пищи. Работающий желудок заставит проснуться среди ночи или спать тревожным сном.

© unsplash.com

Что можно есть вечером?

Итак, чем можно питаться вечером без зазрения совести? Довольно просто: классический хлеб из цельного зерна. Он обеспечивает клетчаткой и многочисленными жизненно важными веществами, такими как витамины группы В, кальций, магний, цинк, железо и витамин Е. Регулярно потребляемые цельнозерновые продукты способны даже увеличить продолжительность жизни.

Цельнозерновой пшеничный хлеб содержит сложные углеводы, которые обрабатываются и расщепляются организмом не так, как простые углеводы. Телу требуется значительно больше времени и энергии для этих процессов, а это означает, что выброс инсулина происходит позже. Компаньонами хлебу могут быть молочные продукты, овощи, бобовые или рыба. Это стимулирует обмен веществ и сжигание жира. Но не забудьте съесть все это ранним вечером.

Бутерброды - для небольшого перекуса или ужина

Практичность бутербродов в том, что их можно приготовить со всем, что может предложить холодильник. Они чрезвычайно универсальны, быстро готовятся и популярны во всех случаях.

Самое простое – запечь в микроволновке цельнозерновой хлебец с сыром. Положите тонко нарезанный сыр на хлебец, поставьте в микроволновку – и достаточно десяти секунд. Остудите бутерброд и накройте его листиком салата.

Также вкусен хлебец с кусочком рыбы, соленым огурцом и зеленью.

Бутерброды - это не скучно! Большим количеством вариаций они предлагают простор фантазии. Если нижняя часть – цельнозерновой хлебец, верхняя часть – это эксперименты: авокадо, огурцы и помидоры, нежирное мясо, яичные белки, картофель или нежирный творог. Не стоит забывать о зелени! И это часто занимает не более десяти минут, чтобы подготовиться - убедитесь сами!





Комментарии